코로나 우울증 [코로나 블루]원인 과 대책은???

코로나 바이러스의 유행 [코로나 바이러스 팬데믹]은 저희 생활에 여러 가지를 변화시키고 영향을 주었는데요, 오늘은 저희들도 모르는 새에 찾아오는 코로나 바이러스로 인한 불안증과 우울증[코로나 우울증]에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

코로나 바이러스 우울증

 

최근 연구에 의하면,  코로나 바이러스로 인한 불안과 우울증은 미국의 경우 예방 접종률이 높아지고, 코로나 바이러스 감염률이 낮아짐에도 불구하고 여전히 미국인들에게 많이 생긴다고 하는데요,

특히 젊은 여성이 코로나 바이러스로 인한 불안증이나 우울증을 겪을 확률이 높다고 합니다.

 

연구자들이 코로나 바이러스 팬데믹이 본격적으로 시작된 시기인, 2020 년 4 월부터 미국 거주자를 대상으로 정기적인 설문조사를 해왔는데요,

응답자들은 우울증, 불면증, 불안감, 자살 충동 등의 심각한 정신적 문제가 전혀 개선되지 않고 있다고 합니다.

 

이 설문조사에 따르면, 특히 설문 조사에 참여한 22,000 명의 미국 거주자 중 약 28 %가 전문적인 치료를 필요로 하는 우울증을 보고했습니다.

또한, 젊은 성인 [18세에서 24세]은 코로나 바이러스 팬데믹으로 인한 사회적인 고립, 폐쇄 등으로 42%가 최소한 중간 정도의 우울증상을 보고해, 연령대중 가장 높은 우울증 상률을 보였습니다. 반면, 65세 이상의 응답자들은 우울증상을 보고한 경우가 10%대 였습니다.

 

이러한 증상은 남성보다는 여성에게는 주로 나타나는 것으로 보고되었습니다.

이러한 이유는 젊은 성인들은 노인층보다 사회적인 교류가 많은  매우 능동적인 삶을 살기 때문에, 코로나 바이러스 팬데믹으로 인한 생활의 제약에 더욱 취약한 것으로 해석하고 있습니다.

또한, 코로나 바이러스 팬데믹으로 인한 경제적인 사정의 악화 역시 젊은 층의 코로나 바이러스 우울증을 증가시키는데 큰 몫을 차지하고 있다고 합니다.

 

한국의 경우에도 최근 보고에 의하면, 10명 중 약 4명이 코로나 바이러스 우울증을 보여, OECD 국가 중 가장 높은 수준을 보였습니다.

 

코로나 바이러스 우울증 예방과 개선에 도움이 팁들

위에서 언급한 것처럼 코로나 바이러스 팬데믹은 저희들의 정신건강 특히 우울증 유발에 기여를 한다는 것은 기정사실인 것 같은데요, 그러면 어떡하면 코로나 바이러스 우울증을 예방하고 개선할 수 있을까요?

전문가들은 그러기 위해서 몇 가지 틱을 제시하고 있습니다.

 

1. 루틴은 지키고, 숙면을 취하려고 노력하기

 

전문가들은 무엇보다도 루틴을 지키고, 숙면을 취할 것을 권장하고 있습니다.

비록 코로나 바이러스가 우리 생활의 여러 가지를 변화시켰지만, 개인적으로 일정한 수면과 기상 시간, 식사시간, 운동시간 그리고 일을 하는 시간을 유지하려고 노력하세요.

 

불안증이나 우울증은 특히 수면에 영향을 미치는 경우가 많은데요, 이럴 경우에도 숙면을 방해하는 카페인이나, 알코올 섭취를 제한하고, 숙면을 위한 좋은 환경을 만들어서 숙면을 취하도록 노력하세요

 

2. 꾸준한 사회적인 교류

 

코로나 바이러스 팬데믹으로 인하여, 사회적인 교류가 제약을 많이 받지만, 최소한 온라인을 통한 교류와 안전한 방역 수칙을 지키며 사회적인 교류를 꾸준히 하세요.

사회적인 고립은 바로 우울증을 유발하거나, 악화시키는 주된 원인 중의 하나입니다.

그러므로, 안전한 방역수칙을 준수하면서 사회적인 교류를 계속하거나, 그렇지 못할 경우 온라인을 통한 교류라도 지속하시기 바랍니다.

 

코로나 바이러스 우울증에 도움이 되는 음식

제가 음식 블로거이다 보니, 항상 음식에 관심을 많이 가지게 되는데요.

전문가들은 우울증 개선에 도움을 주는 식품으로 항상 화제가 풍부한 식품들을 권장하고 있습니다.

항산화제는 염증과 같은 자극에 의한 뇌 세포 손상을 방지해주는 역할을 하므로, 우울증 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

토마토, 딸기, 블루베리, 브로콜리, 오렌지 등과 같은 과일에는 항산화제가 풍부하므로 특히 권장이 되고 있습니다.

또한, 단순 탄수화물보다는 복합 탄수화물 [통곡물]이 도움이 되며, 단백질이 풍부한 식품들도 도움이 된다고 합니다.

 

바이타민이 풍부한 식품, 그리고, 셀레늄과 오메가 3가 풍부한 식풍들이 우울증 개선과 정신건강 개선에 도움이 된다고 합니다.

 

제가 이전에 포스팅한 레시피를 보니까, 야채와 단백질이 풍부한 비빔밥 레시피가 있네요,

요즘 우울한 기분이 많이 드신다면, 오늘 메뉴는 비빔밥이 어떻까요?

 

https://missparsley.tistory.com/20?category=406722 

속 채운 닭가슴살로 만든 맛과 비쥬얼 끝판왕 비빔밥 만들기

https://missparsley.tistory.com/3?category=406722 

고급스러운 불고기 비빔밥